আমরা সবাই উজ্জ্বল ও সতেজ ত্বক চাই। এর জন্য বাজারের দামী কেমিক্যাল যুক্ত প্রসাধনী ব্যবহার না করে সঠিকভাবে যত্ন নেওয়ার উপাদানগুলো পাবেন আপনার রান্নাঘরেই। কারণ উজ্জ্বল ত্বকের যাত্রা শুরু হয় ভেতর থেকেই। ভারতের ক্লিনিকাল নিউট্রিশনিস্ট প্রাচি শাহ স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল ত্বকের জন্য তিনটি ডায়েট টিপস প্রকাশ করেছেন। তিনি জানান, আমাদের খাদ্যতালিকা থেকে পুষ্টি গ্রহণ করা আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়। স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য এই ৩ ডায়েট টিপস আপনাকে অবশ্যই ডায়েটে যোগ করতে হবে-

গ্রিন জুস

গ্রিন জুস কেবল ইনস্টাগ্রামে ছবি দেওয়ার জন্য নয়। এটি ত্বকের জন্য পুষ্টির উৎস। শাক-সবজি এবং ফলের তাজা রস ডিটক্সিফাইং করতে সাহায্য করে। এর ফাইবার এবং ভিটামিন ত্বকে বয়সের ছাপ পড়তে দেয় না। পালং শাক, শসা, ধনে পাতা এবং লেবুর রসের মিশ্রণ নিয়মিত পান করলে ত্বক সুন্দর রাখা সহজ হবে। ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মিশ্রণ একটি প্রাকৃতিক বুস্টার হিসেবে কাজ করে যা ত্বকের জন্য অনেক বেশি উপকারী। ফলে ত্বক আরও উজ্জ্বল হয়ে ওঠে।

কমলা

নিয়মিত ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কমলা খেলে ত্বক ভেতর থেকে হয়ে উঠে উজ্জ্বল। কমলায় রয়েছে বিটা ক্যারোটিন এবং ভিটামিন সি, যা আপনার ত্বকে রক্ত ​​প্রবাহের ভারসাম্য বজায় রাখে, ব্রণ প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং দাগ কমায়। কমলায় থাকা ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। যে কারণে এটি বার্ধক্য, বলিরেখা এবং ত্বক কুঁচকে যাওয়া রোধ করে। ভিটামিন সি কোলাজেন উৎপাদনে সাহায্য করে।

বাদাম

নিয়মিত বাদাম খেলে আপনি ত্বকের পরিবর্তনটা নিজেই টের পাবেন। প্রাচি শাহ বলেন- ‘বাদামে থাকে পুষ্টি সমৃদ্ধ চর্বি এবং ওমেগা-৩ জোগায়।’ যা আপনার ত্বকের কোষগুলোর জন্য হাইড্রেশন হিসেবে কাজ করে। বাদাম ত্বকের আর্দ্রতাকে আটকে শুষ্কতা এবং ক্ষীণতা দূর করে। বাদামে থাকা ভিটামিন ই ইউভি ক্ষতির বিরুদ্ধে প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা হিসাবে কাজ করে। তবে ডায়েটে বাদাম রাখলে তা সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মির বিরুদ্ধে সুরক্ষার একটি অতিরিক্ত স্তর তৈরি করতে পারে। ফলে ত্বক উজ্জ্বল থাকে।