ঋতুস্রাব বা পিরিয়ডের সময় ব্যথা একটি স্বাভাবিক ঘটনা। বেশির ভাগ নারীই জীবনের কোনো না কোনো সময়ে এই ব্যথায় ভুগে থাকেন। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পিরিয়ডের ব্যথা তেমন তীব্র বা জটিল রূপ ধারণ করে না।

পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর সবচেয়ে কার্যকারি উপায় হলো গরম সেঁক। একটি ‘হট ওয়াটার ব্যাগ’ তোয়ালে অথবা মোটা গামছা দিয়ে মুড়িয়ে পেটের ওপর রাখলে ব্যথা থেকে কিছুটা আরাম পাওয়া যায়।

এসময় আদা দিয়ে গরম পানি বা রং চা পারেন। আদা পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। মাসিকের প্রথম ৩-৪ দিন প্রতিদিন তিন বেলা করে আদা কুচি খেলেও এই ব্যথা থেকে অনেকটা মুক্তি মিলবে।

পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর আরেকটি ভালো উপায় হলো শ্বাসের ব্যায়াম করা। এ ক্ষেত্রে বুকের ওপরে এক হাত আর পেটের ওপরে আরেক হাত রাখুন, নাক দিয়ে বড় করে শ্বাস নিন। তবে পিরিয়ডের সময় ব্যথার কারণে ব্যায়াম করার ইচ্ছা নাও হতে পারে। সম্ভব হলে হাঁটাচলার মতো হালকা ব্যায়াম করতে পারেন।

এ সময় মানসিকভাবে চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। ব্যথা ও অস্বস্তির অনুভূতি থেকে মনোযোগ সরিয়ে অন্য কোনো সহজ কাজেমন দিন। এতে ব্যথা কম অনুভূত হবে।

এছাড়া হালকা কুসুম গরম পানি দিয়ে গোসল করার মাধ্যমে পিরিয়ডের ব্যথা কমানো যায়। এটি আপনাকে রিল্যাক্স করতেও সাহায্য করবে।